Sim, sabemos que é bom para nós, mas tentar encaixar uma hora na academia entre uma semana de trabalho de 40 horas, compromissos familiares e uma vida social pode parecer quase impossível. É aí que entra o treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT).
Os exercícios do HIIT se tornaram cada vez mais populares nos últimos anos. Se você nunca ouviu o termo antes, ele envolve uma série de intervalos curtos de exercícios muito intensivos, projetados para deixar seu coração acelerado por breves períodos de descanso. Com o HIIT, os praticantes de exercício físico podem obter os mesmos benefícios de saúde que você pode esperar de exercícios mais tradicionais - na metade do tempo.
Agora, os pesquisadores estudaram as respostas mitocondriais dos frequentadores de academias e descobriram que apenas 2 minutos (sim, você leu certo - 2 minutos) de HIIT podem produzir respostas semelhantes como uma sólida meia hora de exercício aeróbico de intensidade moderada (ciclismo, basquete e caminhada rápida). Seus resultados foram publicados no American Journal of Physiology.
Os pesquisadores recrutaram oito voluntários adultos jovens para participar de três sessões de exercícios de diferentes intensidades, calculando exatamente quanta energia gastaram em cada sessão e medindo quaisquer mudanças mitocondriais que ocorreram durante o treino. Para fazer isso, eles compararam uma biópsia muscular feita na coxa do voluntário antes do treino, imediatamente após o treino, e três horas após o treino.
O treino de intensidade moderada envolveu 30 minutos de ciclismo contínuo com 50% de esforço máximo. O treino intervalado de alta intensidade consistiu em cinco sessões de ciclismo de 4 minutos com 75% de esforço máximo, com um descanso de 1 minuto entre cada explosão. E o treinamento mais vigoroso, o ciclismo de sprint, envolveu quatro sessões de 30 segundos de ciclismo com 100% de pico de esforço e um período de descanso de 4,5 minutos entre cada partida. Para evitar "contaminar" os resultados, as sessões de exercícios foram distribuídas ao longo de um período de semanas com sete dias ou mais de descanso entre cada treino.
Analisando os resultados, os pesquisadores notaram que os níveis de peróxido de hidrogênio (JH2O2.) Modificaram a leitura pós-exercício imediatamente após o exercício e aumentaram três horas depois. O oposto ocorreu para respirometria mitocondrial de alta resolução (JO2), que foi mais alto imediatamente após o exercício e diminuiu três horas depois. Demasiadas espécies reativas de oxigênio podem prejudicar as células, mas nos níveis detectados após os treinos, podem promover respostas celulares que ajudam em vez de prejudicar a função metabólica, dizem os autores do estudo.
Além do mais, parece não haver uma diferença significativa na resposta mitocondrial entre cada um dos três treinos, sugerindo que um treino de 2 minutos em uma intensidade extremamente alta pode produzir os mesmos resultados de meia hora de duração. Boas notícias para quem não tem muito tempo para treinar.
"O estudo sugere que o exercício pode ser prescrito de acordo com as preferências individuais ainda gerando sinais semelhantes conhecidos por conferir adaptações metabólicas benéficas", escrevem os autores do estudo. "Essas descobertas têm implicações importantes para melhorar nossa compreensão de como o exercício pode ser usado para melhorar a saúde metabólica na população em geral".
